Lundi 12               CàP, 1h

Mardi 13              PPG

                           Natation 2.5 km

Mercredi 14          CàP, 25’ + 2x8x30-30 + 10’

Jeudi 15               Récup

Vendredi 16          PPG

Samedi 17            CàP, 1h30 dont 2x8’ allure 3’40

                           Vélo 1h15

Dimanche 18        FFC 3, Chalette/Loing, abandon

Lundi 19               Repos

Mardi 20              Natation 2.8 km

Mercredi 21          Récup

Jeudi 22               CàP, 1h15

                           Natation, 4 km

Vendredi 23          PPG

Samedi 24            Vélo 1h15

Dimanche 25        Douai, duathlon LD, 25^ème, 3h29

Que tirer de ces deux semaines :

1 – Je n’ai pas pu rouler une seule fois la semaine

2 – Il faut que je soigne la récupération et la diététique si je veux enchaîner les jours

3 – N’allez pas voir un charcutier-zingueur quand vous avez mal aux dents mais un vrai dentiste sinon ça revient 2 mois après.

Heureusement que le triathlon est un sport combiné car comme ça je compense mon manque de vélo par la course à pied et la natation. Ma première longue sortie à pied, le samedi 17, s’est bien passée. J’ai fait 20 km en 1h30 avec 2x8’ à allure semi-marathon (entre 3’40 et 3’50 au kilo). J’ai bien fini sans douleur musculaire, tendineuse ou cutanée.

Par contre le lendemain fût bien différent. Même si ma semaine avait été un peu agitée, je n’avais pas récupérer du tout des séances de la veille. Résultat panne d’essence au 70^ème km de la course alors qu’on était 4 devant et que la course était pliée pour nous. M’enfin, c’est nin grave : ça me met un coup de pied au cul pour être plus sérieux autour des entrainements. A 3 mois de l’échéance ça n’est que bénéfique.

Le lundi, je me suis réveillé avec une bonne crève et nue rage de dents alors que j’avais fait un bilan complet en décembre. Ca a un peu chamboulé ma semaine de préparation et mis sur les rotules.

Je n’étais donc pas dans les meilleures dispositions en arrivant à Douai pour mon premier duathlon longue distance : 10-80-10. Une bonne journée en perspective. En plus de la semaine détraquée, j’étais dans un grand jour à Douai. J’ai enchaîné les péripéties. Je suis arrivé sans mes chaussures de vélo, je me suis ouvert la main en descendant ma selle et la sangle pour tenir mon aérodrink était dans mes chaussures de vélo donc très loin de Douai. J’étais à deux doigts de rentrer à la maison avant même le départ. En arrivant au parc à vélo, je me suis aperçu que je n’avais pas mis mon cardio. Et là un grand merci à me collègues de club qui ne m’ont pas laissé tombé et qui m’ont permis de trouvé une paire de chaussures de vélo et m’ont fait rigolé un peu avant le départ.

Dans ces conditions, je fais un départ en course à pied, on ne peut plus tranquille. Progressivement, je mets en route et je commence à rattraper du monde. Je finis ce premier 10km en 39’29. C’est plutôt une bonne nouvelle étant donné mes dispositions du moment et sachant que je n’ai pas tapé dedans une seconde. Je fais la transition en mode pépère tranquille. De toute façon, la seule chose que j’avais à gagné la dessus était de me mettre à terre en courant à côté de mon vélo. Le début du vélo se passe bien, je rattrape pas mal de monde toute en gérant mon effort et en gardant une bonne vitesse de jambe. Je passe les bosses tranquillement et je relance en haut pour reprendre ma vitesse le plus vite possible. Au retour de la première boucle, la galère continue. Je descends le petit plateau pour passer souple mais en haut, impossible de repasser la plaque : mon dérailleur tourne sur le collier. Je suis obligé de m’arrêter pour repasser la plaque et je sais déjà que je devrais passer la 2^ème fois sur la plaque. Du coup je sors encore un peu de ma course et avec ce retour vent de face, je me retrouve sur un faux rythme où des gaziers me repassent. Je me remets un peu dedans en partant pour la 2^ème boucle et je recommence à rattraper du monde. Je continue à ne pas taper dedans car avec des chaussures de prêt pas réglées, je ne veux pas me faire mal. La deuxième boucle se passe mieux et je suis plus concentré. Sur le retour vent de face, je parviens à garder un bon rythme. La mécanique fait encore des sienne. Ma potence Ergostem se desserre et avec le réglage que je lui ai mis, les vis de fixation du cintre viennent frotter sur la douille de direction. Ca donne une direction avec des crans qu’il est super dur de gérer dans les virages. C’est au diapason de la journée : du grand n’importe quoi. Résultat 2h07 pour 77 km avec les transitions. Ca me donne 36.3 de moyenne sans taper dedans : encore un signe encourageant.

Je pars pou le 2^ème 10 km. Mes premières sensations sont habituelles sur un enchaînement : les genoux ne montent pas. Rapidement, mon rythme s’accélère. A la fin du premier kilo, je suis sur mon rythme. Je croise Fabien, qui est en 2^ème position, en sortant du parc. Je me suis dit : « cool, il va me rattraper et ça me fera un point de mire ». Au fil des kilomètres, pourtant, je ne le vois pas revenir. Et là la motivation me quitte en même temps que je me dis qu’en fait il m’a pris 10 km à pied. Je finis le tour comme je peux en luttant contre les crampes dans les quadri. En partant pour la 2^ème boucle, je recroise Fabien. En fait il ne m’avait juste pas rattrapé (en fait, il a eu une gastro la semaine précédente et il a fait le dernier 10 km en moon-walk). Ca me remonte le moral car je pense alors être sur un bon rythme et je repars de plus belle pour les 5 derniers km. Ensuite ça me lâche un peu vers le 7^ème et je finis comme je peux. En sprintant tout de même car j’ai sentis dans le dernier kilo, un gazier me revenir dessus.

Au final, je termine 25^ème en 3h29 à 26’ de la tête et assez content de ne pas avoir perdu de place sur la dernière course à pied.

A 3 mois tout pile de Zürich, tout se qui m’est arrivé sur ces deux semaines me servira de leçon pour faire plus attention à mon matériel, mon alimentation et ma récupération.

Lundi 29               45’ de footing

                           30’ de home-trainer, réglage chrono

Mardi 30              Natation 3 km

Mercredi 31          Course à pied 45’ de footing

                           45’ de home-trainer

Jeudi 1                 PPG

                           45’ de home-trainer

Vendredi 2           

Samedi 3              Vélo 1h45 avec le vélo de chrono

                           1h10 de footing enchaîné

Dimanche 4          1h, déblocage

Je commence à prendre mon rythme de croisière. Les jours de préparation s’enchainent et j’ai des sensations de sportif : je récupère bien et je ne me blesse pas. Il me manque encore une sortie de vélo dans la semaine et une ou deux séances de natation pour avoir de bonnes semaines.

J’ai juste été déçu dimanche matin au saut du lit car il pleuvait des cordes et je n’ai pas pu faire la sortie prévue : 150 km avec retour par la côte depuis Veules les Roses avec vent dans le dos.

Après de long mois d’absence me voici de retour sur la toile. Heureusement, j’ai été plus actif à l’entrainement qu’à la mise à jour de mon blog.

Que dire sur ces 4 derniers mois : je me suis bien entrainé et pas blessé.

La douleur au genou venait d’un peu d'œdème sous la rotule : un vieux souvenir de juillet et de la collision de mon genou avec le fond d’une piscine. Après quelques séances de kiné, tout est rentré dans l’ordre.

En course à pied, j’ai refait un trail de nuit mais beaucoup plus calmement. J’ai continué à faire des sorties autour d’1h30 mais sans trop de rythme. J’ai participé à deux 10 km : 38’54 à Villers-Bretonneux en décembre et 28’27 aux 4 saisons d’Amiens (à comparer au 40’40 de l’année dernière) sur un parcours sinueux le jour de la tempête de fin février.

En natation, j’ai suivi les entrainements du club et j’ai l’impression de mieux nager sans pour autant aller plus vite. Peut-être que la vitesse av venir...ou peut-être pas.

Enfin en vélo, après un hiver tranquille partagé entre la route et le VTT les jours de gros temps, je suis allé une semaine sur la Côte d’Azur début février. J’ai fait 865 km en 7 jours avec 12 km de D+ : une bonne semaine qui m’a bien mis en route. Malheureusement, l’ouverture de la saison a été annulée à cause de la tempête : c’est bien dommage.

Après une semaine de coupure pour le ski début mars, je remets en route tranquillement, notamment en course à pied pour éviter de me blesser au tendon d’Achille comme l’année dernière.

J’ai tout de même participé à une course UFOLEP le week-end dernier. En plus c’était une bonne vieille course comme je les aime : avec de la bordure. Je me suis bien régaler pour prendre la bonne. On se retrouve à 10 devant après une bonne petite partie de manivelles. A mi-course ça a été rideau pour moi : plus de cannes. C’est un peu normal avec 2 fois 40’ de home-trainer et 1h de selle en 3 semaines. Au moins ça aura servi à me débloquer un peu : 187 pulses en vélo ça ne m’était pas arrivé depuis des années.