Jeudi 29 avril 2010 4 29 /04 /Avr /2010 19:09

Lundi 12               CàP, 1h

Mardi 13              PPG

                           Natation 2.5 km

Mercredi 14          CàP, 25’ + 2x8x30-30 + 10’

Jeudi 15               Récup

Vendredi 16          PPG

Samedi 17            CàP, 1h30 dont 2x8’ allure 3’40

                           Vélo 1h15

Dimanche 18        FFC 3, Chalette/Loing, abandon

 

Lundi 19               Repos

Mardi 20              Natation 2.8 km

Mercredi 21          Récup

Jeudi 22               CàP, 1h15

                           Natation, 4 km

Vendredi 23          PPG

Samedi 24            Vélo 1h15

Dimanche 25        Douai, duathlon LD, 25ème, 3h29

 

Que tirer de ces deux semaines :

1 – Je n’ai pas pu rouler une seule fois la semaine

2 – Il faut que je soigne la récupération et la diététique si je veux enchaîner les jours

3 – N’allez pas voir un charcutier-zingueur quand vous avez mal aux dents mais un vrai dentiste sinon ça revient 2 mois après.

Heureusement que le triathlon est un sport combiné car comme ça je compense mon manque de vélo par la course à pied et la natation. Ma première longue sortie à pied, le samedi 17, s’est bien passée. J’ai fait 20 km en 1h30 avec 2x8’ à allure semi-marathon (entre 3’40 et 3’50 au kilo). J’ai bien fini sans douleur musculaire, tendineuse ou cutanée.

Par contre le lendemain fût bien différent. Même si ma semaine avait été un peu agitée, je n’avais pas récupérer du tout des séances de la veille. Résultat panne d’essence au 70ème km de la course alors qu’on était 4 devant et que la course était pliée pour nous. M’enfin, c’est nin grave : ça me met un coup de pied au cul pour être plus sérieux autour des entrainements. A 3 mois de l’échéance ça n’est que bénéfique.

Le lundi, je me suis réveillé avec une bonne crève et nue rage de dents alors que j’avais fait un bilan complet en décembre. Ca a un peu chamboulé ma semaine de préparation et mis sur les rotules.

Je n’étais donc pas dans les meilleures dispositions en arrivant à Douai pour mon premier duathlon longue distance : 10-80-10. Une bonne journée en perspective. En plus de la semaine détraquée, j’étais dans un grand jour à Douai. J’ai enchaîné les péripéties. Je suis arrivé sans mes chaussures de vélo, je me suis ouvert la main en descendant ma selle et la sangle pour tenir mon aérodrink était dans mes chaussures de vélo donc très loin de Douai. J’étais à deux doigts de rentrer à la maison avant même le départ. En arrivant au parc à vélo, je me suis aperçu que je n’avais pas mis mon cardio. Et là un grand merci à me collègues de club qui ne m’ont pas laissé tombé et qui m’ont permis de trouvé une paire de chaussures de vélo et m’ont fait rigolé un peu avant le départ.

Dans ces conditions, je fais un départ en course à pied, on ne peut plus tranquille. Progressivement, je mets en route et je commence à rattraper du monde. Je finis ce premier 10km en 39’29. C’est plutôt une bonne nouvelle étant donné mes dispositions du moment et sachant que je n’ai pas tapé dedans une seconde. Je fais la transition en mode pépère tranquille. De toute façon, la seule chose que j’avais à gagné la dessus était de me mettre à terre en courant à côté de mon vélo. Le début du vélo se passe bien, je rattrape pas mal de monde toute en gérant mon effort et en gardant une bonne vitesse de jambe. Je passe les bosses tranquillement et je relance en haut pour reprendre ma vitesse le plus vite possible. Au retour de la première boucle, la galère continue. Je descends le petit plateau pour passer souple mais en haut, impossible de repasser la plaque : mon dérailleur tourne sur le collier. Je suis obligé de m’arrêter pour repasser la plaque et je sais déjà que je devrais passer la 2ème fois sur la plaque. Du coup je sors encore un peu de ma course et avec ce retour vent de face, je me retrouve sur un faux rythme où des gaziers me repassent. Je me remets un peu dedans en partant pour la 2ème boucle et je recommence à rattraper du monde. Je continue à ne pas taper dedans car avec des chaussures de prêt pas réglées, je ne veux pas me faire mal. La deuxième boucle se passe mieux et je suis plus concentré. Sur le retour vent de face, je parviens à garder un bon rythme. La mécanique fait encore des sienne. Ma potence Ergostem se desserre et avec le réglage que je lui ai mis, les vis de fixation du cintre viennent frotter sur la douille de direction. Ca donne une direction avec des crans qu’il est super dur de gérer dans les virages. C’est au diapason de la journée : du grand n’importe quoi. Résultat 2h07 pour 77 km avec les transitions. Ca me donne 36.3 de moyenne sans taper dedans : encore un signe encourageant.

Je pars pou le 2ème 10 km. Mes premières sensations sont habituelles sur un enchaînement : les genoux ne montent pas. Rapidement, mon rythme s’accélère. A la fin du premier kilo, je suis sur mon rythme. Je croise Fabien, qui est en 2ème position, en sortant du parc. Je me suis dit : « cool, il va me rattraper et ça me fera un point de mire ». Au fil des kilomètres, pourtant, je ne le vois pas revenir. Et là la motivation me quitte en même temps que je me dis qu’en fait il m’a pris 10 km à pied. Je finis le tour comme je peux en luttant contre les crampes dans les quadri. En partant pour la 2ème boucle, je recroise Fabien. En fait il ne m’avait juste pas rattrapé (en fait, il a eu une gastro la semaine précédente et il a fait le dernier 10 km en moon-walk). Ca me remonte le moral car je pense alors être sur un bon rythme et je repars de plus belle pour les 5 derniers km. Ensuite ça me lâche un peu vers le 7ème et je finis comme je peux. En sprintant tout de même car j’ai sentis dans le dernier kilo, un gazier me revenir dessus.

Au final, je termine 25ème en 3h29 à 26’ de la tête et assez content de ne pas avoir perdu de place sur la dernière course à pied.

A 3 mois tout pile de Zürich, tout se qui m’est arrivé sur ces deux semaines me servira de leçon pour faire plus attention à mon matériel, mon alimentation et ma récupération.

Par Julien CHARLES - Publié dans : Entrainement
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Mardi 13 avril 2010 2 13 /04 /Avr /2010 21:55

Lundi 5                Epaumesnil, UFOLEP 1ère, 5ème

Mardi 6                Natation 2.5 km

Mercredi 7            Vélo 1h20 + 2h20

Jeudi 8                 Vélo 1h20 + 1h

Vendredi 9            PPG

Samedi 10            Repos

Dimanche 11        Repos

 

Je me suis bien amusé lundi à Epaumesnil. Le circuit est assez dur. Encore une fois la différence s’est faite en début de course. Nous sommes partis à 8 à la fin du premier tour. Malheureusement, encore une fois, je n’ai pas pu suivre l’accélération dans le dernier tour ou du moins je n’ai pas essayé. Bien mal m’en a pris car ensuite je rentre à 50m de l’échappée avant de caler et de finir le tour tout seul. Ça devient bon, je ne finis plus els course au bord des crampes.

Ensuite la semaine s’est bien déroulée avec les deux premiers allers-retours au boulot en vélo avec départ de nuit vers 6h du matin : c’est sympa de faire du vélo la nuit surtout quand ça ne dure pas trop longtemps.

J’ai juste "oublié" d’aller courir et mon week-end a été un savant mélange de rhume, fatigue et flemme. Du coup je n’ai pas bougé une oreille pendant deux jours et enchaîné deux grasses matinées. Ça m’aurait tout de même permis de récupérer du sommeil en retard.

J’ai quand même regardé Paris-Roubaix : un peu de tenue diantre

Par Julien CHARLES - Publié dans : Entrainement
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Mardi 6 avril 2010 2 06 /04 /Avr /2010 14:47

Lundi 29               45’ de footing

                           30’ de home-trainer, réglage chrono

Mardi 30              Natation 3 km

Mercredi 31          Course à pied 45’ de footing

                           45’ de home-trainer

Jeudi 1                 PPG

                           45’ de home-trainer

Vendredi 2           

Samedi 3              Vélo 1h45 avec le vélo de chrono

                           1h10 de footing enchaîné

Dimanche 4          1h, déblocage

 

Je commence à prendre mon rythme de croisière. Les jours de préparation s’enchainent et j’ai des sensations de sportif : je récupère bien et je ne me blesse pas. Il me manque encore une sortie de vélo dans la semaine et une ou deux séances de natation pour avoir de bonnes semaines.

J’ai juste été déçu dimanche matin au saut du lit car il pleuvait des cordes et je n’ai pas pu faire la sortie prévue : 150 km avec retour par la côte depuis Veules les Roses avec vent dans le dos.

Par Julien CHARLES - Publié dans : Entrainement
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Jeudi 1 avril 2010 4 01 /04 /Avr /2010 07:13

25162 1403148326823 1475803977 1039372 8267970 nLundi 22            30’ de footing

                         40’ home-trainer, séance de musculation

Mardi 23            PPG (pompes, dips, abdos, fentes)

                         Natation 3 km

Mercredi 24        Course à pied 2x5x30-30 + 30’ footing

Jeudi 25             Repos

Vendredi 26        Repos

Samedi 27          Remiencourt+aller-retour en vélo=150 km

Dimanche 28      Creil, duathlon sprint par équipe

 

 

 

 

Tout d’abord un petit erratum sur l’article précédent : aux 4 saisons j’ai fait 38’27 et non 28’27. Merci Arnaud pour ta vigilance : la marque des grands.

La mise en route se passe bien. Je ne fais pas encore trop de volume. Mes sensations changent : de plein de jus je passe à la fatigue de l’entrainement. Vivement dans deux semaines que je sois bien en route.

J’ai passé une bonne journée de vélo samedi avec un total de 150 km. Après un aller en vélo tranquille, je ne voulais pas faire la course et rester tranquillement dans les roues pour faire du rythme. Résultat, j’étais dans la première échappée au début du deuxième tour. Rapidement, mes sensations ont été les mêmes que la semaine précédente. Cette fois-ci, il y a eu un regroupement après la mi-course et là je me suis tenu à mon plan de départ. Je pensais que le retour serait particulièrement difficile mais à ma grande surprise j’étais toujours capable de rouler : je suis rentré à 34 km/h de moyenne sur la dernière heure.

Dimanche, j’étais au duathlon sprint par équipe de Creil avec Juju, Medhy, Cyril et Fabien. Comme prévu j’ai bien dégusté en course à pied : merci pour les poussées ça aide bien pour courir à la même vitesse que vous. Le début du vélo a été dur aussi : on partait quasiment dans une bosse et en haut on enchainait sur le plateau. Il fallait attendre 5 km pour avoir une descente et un peu de répits. Ensuite, j’étais bien dans le rythme à réguler derrière Fabien qui nous faisait le tempo. Mais vers la fin du deuxième tour ma roue arrière s’et décentrée. J’ai été obligé de mettre pied à terre pour la replacer et je n’ai pas pu finir la course : désolé les gars. D’un autre côté, je préfère que ça m’arrive là qu’à Zürich.

Par Julien CHARLES - Publié dans : Entrainement
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Mardi 23 mars 2010 2 23 /03 /Mars /2010 11:35

RTA923~1Après de long mois d’absence me voici de retour sur la toile. Heureusement, j’ai été plus actif à l’entrainement qu’à la mise à jour de mon blog.

Que dire sur ces 4 derniers mois : je me suis bien entrainé et pas blessé.

La douleur au genou venait d’un peu d'œdème sous la rotule : un vieux souvenir de juillet et de la collision de mon genou avec le fond d’une piscine. Après quelques séances de kiné, tout est rentré dans l’ordre.

En course à pied, j’ai refait un trail de nuit mais beaucoup plus calmement. J’ai continué à faire des sorties autour d’1h30 mais sans trop de rythme. J’ai participé à deux 10 km : 38’54 à Villers-Bretonneux en décembre et 28’27 aux 4 saisons d’Amiens (à comparer au 40’40 de l’année dernière) sur un parcours sinueux le jour de la tempête de fin février.

En natation, j’ai suivi les entrainements du club et j’ai l’impression de mieux nager sans pour autant aller plus vite. Peut-être que la vitesse av venir...ou peut-être pas.

Enfin en vélo, après un hiver tranquille partagé entre la route et le VTT les jours de gros temps, je suis allé une semaine sur la Côte d’Azur début février. J’ai fait 865 km en 7 jours avec 12 km de D+ : une bonne semaine qui m’a bien mis en route. Malheureusement, l’ouverture de la saison a été annulée à cause de la tempête : c’est bien dommage.

Après une semaine de coupure pour le ski début mars, je remets en route tranquillement, notamment en course à pied pour éviter de me blesser au tendon d’Achille comme l’année dernière.

J’ai tout de même participé à une course UFOLEP le week-end dernier. En plus c’était une bonne vieille course comme je les aime : avec de la bordure. Je me suis bien régaler pour prendre la bonne. On se retrouve à 10 devant après une bonne petite partie de manivelles. A mi-course ça a été rideau pour moi : plus de cannes. C’est un peu normal avec 2 fois 40’ de home-trainer et 1h de selle en 3 semaines. Au moins ça aura servi à me débloquer un peu : 187 pulses en vélo ça ne m’était pas arrivé depuis des années.

Par Julien CHARLES - Publié dans : Entrainement
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