Lundi 12 Repos
Mardi 13
Natation 1.5 km, PPG
Mercredi 14 Trail 35’
Jeudi 15 Gainage + pliométrie
Natation,
test chrono 1 000 m : 16’08
Vendredi 16 Educ CàP
Samedi 17
Repos
Dimanche 18 Repos
Cette semaine a été plus légère que les précédentes surtout à cause de problèmes de logistique : pour courir j’ai encore
besoin de chaussures mais je ne l’ai pas toujours. J’ai surtout été déçu dimanche matin où j’avais programmé un footing touristique dans Lille au petit matin.
En milieu de semaine, j’ai été gêné par une douleur à l’épaule consécutive à un petit accident domestique suivi d’une grosse
séance de natation-PPG mais tout semble rentré dans l’ordre en fin de semaine.
Ce n’est pas très grave car la semaine prochaine s’annonce copieuse. Je vais pouvoir aller à toutes les séances du club et ça
risque du piquer en fin de semaine.
Par Julien CHARLES
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Lundi 12 Repos
Mardi 13
PPG
Natation
1.5 km, water-polo
Mercredi 14 CàP 30’ dont 10’ à allure
10 km
Jeudi 15 Gainage + pliométrie
Natation
1.5 km
Vendredi 16 Repos
Samedi 17 Vélo 1h40,
50km
Dimanche 18 Bike & Run, Conty, 24 km, 1h21’16, 4ème
La préparation se poursuit toujours tranquillement. Je poursuis mon travail technique en natation en me forçant à toujours
faire les bascules et en posant le plus possible ma nage. Je commence à trouver des sensations dans l’eau. Une petite remarque tout de même : c’est dur d’enchainer une bonne séance de PPG
avec des pompes, dips et abdos, et une séance de natation même sans rythme.
En vélo, c’est le même topo que la semaine dernière : une bonne petite sortie tranquille sur le 42x17 à faire tourner
les jambes. Ca tourne toujours bien. 50 km à 30 km/h de moyenne ça fait 96 tr/min de moyenne.
La séance de course à pied de mercredi n’a pas changé grand chose pour le bike & run de Conty. J’ai bien souffert.
J’avais d’ailleurs des débuts de crampes dans les ischios à chaque fois que je descendais de vélo dans les 5 derniers km. C’est un sport idéal pour travailler la VMA en course à pied. Avec Juju,
on a enchaîné les relais toutes les 20 à 30 secondes et sur 1h21 ça fait beaucoup de sprints. Je n’avais jamais couru aussi vite pendant aussi longtemps. Au final, on aura passé une bonne matinée
de sport avant, pendant et après le bike & run. Je suis bien content de cette séance qui me montre encore plus le chemin qu’il me reste à parcourir pour courir vite et longtemps.
Par Julien CHARLES
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Lundi 5 Repos
Mardi 6 Natation 1.8 km, papillon, dos, brasse
Mercredi 7 CàP +
PPG
Jeudi 8 Gainage + pliométrie
Vendredi 9
Repos
Samedi 10 Trail
1h20
Dimanche 11 Vélo 1h50, 55 km
Encore une bonne petite semaine bien que troublée par la pluie. J’ai essayé de faire un peu de vitesse mercredi dans
l’optique du Bike and Run de Conty le 18 mais le résultat n’a pas été vraiment probant. Rien d’alarmant car ce n’est pas vraiment l’heure de ce type de travail mais je crois que je vais en baver
dimanche.
Je commence à sentir les bienfaits de la PPG et des éducs en course à pied dans ma façon de courir mais pas encore dans la
vitesse à laquelle je cours. Je prends toujours autant de plaisir en trail.
La petite nouveauté de la semaine est la sortie en vélo de dimanche : 2 petites heures 42x17 à 30 km/h de moyenne. Mes
sensations ont été bonnes toute la sortie. La cane tombait bien.
Par Julien CHARLES
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Une version anglaise de mon blog est maintenant disponible :
http://road-to-zurich.over-blog.com/. Je le complèterai au fur et à mesure de la
traduction des articles déjà publiés en français.
Le lien est disponible dans la zone de lien dans le volet de droite.
Vos remarques et/ou corrections sont les bienvenues.
Par Julien CHARLES
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Lundi 28 Repos
Mardi 29
PPG, musculation générale
Natation
2.8 km, technique
Mercredi 30 Trail 0h35
Jeudi 1 PPG, gainage
Natation
0.8 km + 3x5 water-polo
Vendredi 2
Repos
Samedi 3
Trail 1h20
Dimanche 4 Repos
Ma préparation générale se poursuit gentiment, toujours axée sur la technique.
J’explore le côté ludique de la course à pied en allant dans les bois. Ca me permet de travailler les changements de rythme
et les appuis. En plus le temps est vraiment magnifique pour profiter de la nature.
Je commence à retrouver quelques sensations en natation et à retrouver quelques appuis dans l’eau. Je me force à faire les
bascules en crawl pour ne pas juste aligner les 25m. Je sens la différence au niveau respiratoire car il n’y a plus de respiration supplémentaire au virage.
Par Julien CHARLES
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